Мужской журнал Семья Отношения Секс Игры Фильмы Софт - Пресс накачать быстро эффективно дома упражнения для пресса как выровнить кубики преса выровнять
"ADVISER"
Мужской журнал
Главная | Пресс накачать быстро эффективно дома упражнения для пресса как выровнить кубики преса выровнять | Регистрация | Вход
Меню сайта

Поиск

Новые статьи
Женский оргазм
Анальный секс
Все о сперме
Петтинг как это
Все о инцесте
Секреты оргазма
Соблазнить девушку
Кунилингус как правильно

Клитор это важно
Секрет точки G
Первый ональный секс

Как возбудить девушку
Белок-это...Он важен
Витамины для мужчины
Как мужчине сбросить вес
Как мужчине набрать вес
Восстановить удаленные смс
Как пригласить девушку
Как влюбить в себя девушку
Как очаровать и соблазнить
Если девушка отказала
Как понравиться на первом
Как познакомиться с девушкой
Признаки женской измены
Причины женской измены
Встретить девушку мечты
Где встретить женщину мечты
Чем полезен поцелуй
Техника поцелуя
История поцелуя
Поцелуй, ее желание
Что такое любовь
Как стать настоящим мужчиной
Как удовлетворить девушку
Накачать пресс эффективно
Девушки любят, кончают
Правильно измерить пенис
Ключи к Alawar and Nevosoft
Мини игры от Алавар скачать
Новинки фильмов 2012 скачать
Детектор лжи - портативный
Видеоурок анального секса
Восстановить контакты и смс
КГБ Кейлоггер шпион
Actual Spy комп шпион
Мобильный шпион на телефон
Как распознать измену супруги
Гей - и как ими становятся
Групповой секс. Советы
Женские половые секреты
Женская мастурбация.
Симптомы простатита. 
Как вылечить простатит
Как распознать лизбиянку
Секс с лизбиянкой.
Мода в 2012 году
продолжение следует...


Пресс

Еще в древности воспевали атлетическую фигуру, одним из признаков которой является прежде всего накачанный пресс. Вспомните древнегреческих атлетов, их мощную фигуру. Для того, чтобы иметь подтянутый и красивый живот, нужно делать упражнения. можно накачать пресс дома, против вас будет работать только ваша лень, недисциплинированность. Итак, приступим.

как накачать пресс домаПервое, упражнения для пресса выполнять утром до еды. Второе, нужно определиться какой вы хотите пресс – плоский живот (для женщин) или кубики, которые будут выделяться. Для плоского живота упражнениня выполняются в быстром темпе с большим количеством поворотов. Для кубиков – упражнения выполняются в медленном темпе, с сильными нагрузками на мышцы. Если после длительного времени выполнянея упраженний кубиков не видно, то это значит что вас пресс покрывает прослойка жира, а значит ее нужно уменьшить путем диеты, например. Если вы выполняете правильные и комплексные упражениня, упорно занимаетесь, то все будет окей.

Итак, упраженения будут двух видов: упражнения для верхнего и нижнего пресса. Начинать следует с верхнего пресса. Главное это выполнять упраженния постоянно. И вовсе не обязательно ходить в спортзалы, качалки – накачать пресс можно дома. Десяти минут в день хватит вполне. Нужно добросовестность в отношении упражнений и системность. Теперь сам комплекс упраженний для верхнего и нижнего пресса в домашних условиях.

* Скручивание с поворотами. Примите положение лежа, ноги согните в коленях под углом 90 градусов по отошению к полу. Выполните скручивание, так чтобы локтем задеть противоположную ногу. Например, локтем левой руки дотянуться до правого колена. Очень действенное упраженине для мышц верхнего пресса.
* Велосипед. Позиция почти такая же как в скручивании с поворотами, только ноги согнутые в коленях «вистя» над полом. Упражнения делать со средней скоростью для быстрого накачивания пресса. Но и не переусердствуйте, нужно «чувствовать» какой темп выбирать.
* Подъем бедер. Принимаете горизонтальное положение, руки лежат вдоль туловища. Затем поднимаете ноги, при этом избегая дерганья, т.е. плавно поднимаете вверх, стараясь в меньшей степени задействовать верхний пресс. Поднимать ноги следует приблизительно 3-5 секунд. Опускать столько же, плавно не дергаясь и ноги естественно должны быть прямые.
* Перочинный нож. Это упражнения как для верхнего так и для нижнего пресса. Лягте, расслабтесь, затем поднимаете одновременно руки и ноги, так чтобы коленьми достать груди. Нужно как бы представить действие перочинного ножа – когда он складывается и раскладывается.
* Повороты ног. Лягте, теперь поднимите ноги перпендикулярно полу и опустите их, затем снова поднимаете но опускате теперь в одну сторону влевую, например, так чтобы не доводить до пола ноги на 10-20 сантиметров. Далее опять поднимаете и в противположную сторону опускаете.

ВНИМАНИЕ!
Консультация со специалистами
по мужским вопросам
БЕСПЛАТНО
Квалифицированные врачи
ONLINE

Статистика

free counters
Проверка сайта


Все права защищены © 2016