Мужской журнал Семья Отношения Секс Игры Фильмы Софт - Правила эффективного набора массы
"ADVISER"
Мужской журнал
Главная | Правила эффективного набора массы | Регистрация | Вход
Меню сайта

Поиск

Новые статьи
Женский оргазм
Анальный секс
Все о сперме
Петтинг как это
Все о инцесте
Секреты оргазма
Соблазнить девушку
Кунилингус как правильно

Клитор это важно
Секрет точки G
Первый ональный секс

Как возбудить девушку
Белок-это...Он важен
Витамины для мужчины
Как мужчине сбросить вес
Как мужчине набрать вес
Восстановить удаленные смс
Как пригласить девушку
Как влюбить в себя девушку
Как очаровать и соблазнить
Если девушка отказала
Как понравиться на первом
Как познакомиться с девушкой
Признаки женской измены
Причины женской измены
Встретить девушку мечты
Где встретить женщину мечты
Чем полезен поцелуй
Техника поцелуя
История поцелуя
Поцелуй, ее желание
Что такое любовь
Как стать настоящим мужчиной
Как удовлетворить девушку
Накачать пресс эффективно
Девушки любят, кончают
Правильно измерить пенис
Ключи к Alawar and Nevosoft
Мини игры от Алавар скачать
Новинки фильмов 2012 скачать
Детектор лжи - портативный
Видеоурок анального секса
Восстановить контакты и смс
КГБ Кейлоггер шпион
Actual Spy комп шпион
Мобильный шпион на телефон
Как распознать измену супруги
Гей - и как ими становятся
Групповой секс. Советы
Женские половые секреты
Женская мастурбация.
Симптомы простатита. 
Как вылечить простатит
Как распознать лизбиянку
Секс с лизбиянкой.
Мода в 2012 году
продолжение следует...


Масса - это не трудно, как думают многие. Набор ее весьма прост. Все, что вы должны делать - следовать основным правилам.

Используйте свободные веса во всех тяжелых сетах

Некоторые тренажеры кажутся эффективными из-за нагрузки, но они не задействуют столько вспомогательных мышц, сколько могут прокачать более легкие веса и к тому же, тренажеры не дадут вам большой массы.

Используйте базовые движения

Техника выполнения упражнений - это возможно наиболее важная часть в тренировках. Если вы хотите добиться хорошей мускулатуры, не концентрируйтесь на изолированных упражнениях. Вместо этого, используйте то, что Дейв Драпер называет "Body thrust", т. е вы должны задействовать в работу все мускулы.

Найдите свои слабые места

Оцените ваше телосложение, чтобы определить, какие группы мускулов должны быть увеличены в размере, затем идите в зал и сосредоточьтесь на работе с этими мышцами. Начните разминку со штангой, а затем с гантелями. Если вы разминаетесь, используя тренажеры, перенесите сеты на тренажерах в конец разминки.

Избегайте травм

Будьте осторожны при выполнении опасных упражнений. Приседания и жимы на скамье, например, обладают самым высоким потенциалом травмы, так что я избегаю их. Я не могу перечесть тех, чьи карьеры были закончены порванными сухожилиями, сместившимися позвоночными дисками или растянутыми мышцами. С надлежащим знанием и техникой, вы можете выполнять другие упражнения, которые нагружают мышцы без опасного воздействия на сухожилия и связки.

Выбирайте оптимальное количество сетов

Используйте 16 - 20 сетов на группу мышц. Внимательней с этим советом. Для многих 16-20 сетов, 4 упражнения по 4-5 подходов на каждую группу мышц приведет к перетренированности.

Не считайте упражнения

Не имеется никакого оптимального количества упражнений. Большинство культуристов советует четыре сета в каждом из четырех или пяти различных упражнений, но для некоторых групп мышц, есть только одно или два упражнения, которые действительно воздействуют на них. В этом случае, вы должны делать 16 - 20 сетов в одном упражнении или 8 - 10 сетов в каждом из двух упражнений.

Ешьте больше мяса

Чем большее белка вы едите, тем лучше, и лучшая форма белка для массы - мясо, особенно красное мясо. Это - то, откуда вы получаете питательные вещества для построения мышц, ваши запасы силы и необходимые жиры для объединенной защиты. Не забывайте об этих советах и вы приобретете хорошую массу.

ВНИМАНИЕ!
Консультация со специалистами
по мужским вопросам
БЕСПЛАТНО
Квалифицированные врачи
ONLINE

Статистика

free counters
Проверка сайта


Все права защищены © 2016